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如何练好太极拳?

技术评分:评分:0分   时间:2010-05-03 21:27   来源:未知    作者:马虹   浏览次数:

        (转载马虹《陈式太极拳拳理阐微》)

(以下是太极拳师马虹讲述当年学练太极拳时如何按照陈照奎老师教他的练拳方法练好拳)
学拳,明理是第一关。但只明理,不实践,仍系空谈。太极拳,是一门实践学,只有在吃透拳理拳法的基础上,通过从难、从严、过细地刻苦实践,刻苦钻研、刻苦体悟,并且能有持恒的毅力,才有可能较好掌握太极拳这门科学。爱因斯坦说:“科学是一门永远写不完的书”。我说:“太极拳是一门永远钻研不完的科学。”
练拳为了减少盲目性,少走弯路,避免把拳总打成空架子、花架子,必须在钻研理论的基础上,“从难、从严、过细”地在实践中不断充实,不断纠正、不断使拳架升华。这6个字,是陈照奎老师教我练拳时的方法,几十年来,我就是认认真真按先师的教导刻苦练拳。先师说“拳架是整个太极拳全部功夫的基础。”所以我今年70多岁了,仍坚持按老师的吩咐,打低架子,坚持天天打拳。天天出大汗,年老了也每天至少打两遍拳。其中,关键是按陈老师教我的6个字练拳,即一定“从难、从严、过细”地边练、边悟,边总结,边充实,边提高。
关于“从难”。即越难练的动作,越认真按拳谱要求,按老师教导去刻苦地练。例如打低架子,肯定吃力。低架子,倒换虚实,在做到档走下弧,更难。如练雀地龙,扑步、低势,我仍能档走下弧,(示范)。跌岔,有些年轻人都不愿跌,我今年72岁,每趟拳照跌不误!
 关于“从严”和“过细”。就是细小动作不可马虎、每招每式的内涵要弄清楚、搞明白,要“掰开揉碎”(陈照奎语)。不达目的,不罢休。学无止境。艺无止境,永远当小学生,永远孜孜以求,永远不知足(生活上知足,拳上不知足)。一天一个进步,每一遍拳都有一点新收获。并且一年360天,天天不停,大年初一都不停。尤其比较复杂、要过细地弄明白的动作,要一个一个地吃透,弄明白,并且练到身上。一句话,每天除了吃饭、睡觉之外,就是一个字----拳,练拳,把太极拳当作我生命的一部分,视拳如命。
例如,为了弄清楚每式、每动的劲路、劲点、变化、我把一路、二路拳600多个动作的每个动作当中包括几个劲点、劲点的大小变化、方向位置、来龙去脉,都弄清楚。如《第二金刚捣碓》动作一,其中四个劲弄清楚(示范)
又如重心倒换、传统拳路非常清晰。有些拳式动作重心错了,一错百错。如“退步压肘”“闪通背”最后一动,重心一定在左。某些新编套路规定重心偏右就错了。又如“第一前蹚“接“第二斜行“过渡动作中五次倒换重心,要一一弄清楚。
   “擦脚“、”蹬脚“动作之后的一个开合,一定要做到(1)放松;(2)再加掤劲、掤开(3)在合。体现开合关系。但此时,下边一只脚非常吃力、困难。但只有如此,才能锻炼下肢的耐力。(示范)
“金鸡独立“也是如此。老师要求一定有上有下,合乎阴阳对应的原理。同时,慢慢托起,肯定会锻炼下肢的支撑力。(示范)
老师强调三节互用,如《孙子兵法》所云“击首尾相应,击尾首相应“。尤其”重武器“(中节)的运用,做到三节劲,节节互变,节节贯穿。例如“金刚捣碓”动作一起势,也有三节变化。“单鞭”又易忽视了右肘的运用。提腿,又易忘记了膝部的运用。懒扎衣动三-----幌肩,又丢了肩靠劲等等,都属于丢劲。(示范)
关于扣脚,今天一天考拳师,48人,多数不知扣脚。这方面我老师也很认真。要求有时以脚跟为轴(如懒扎衣、单鞭);有时以脚掌为轴(闪通背),有时先脚跟后脚掌(扫堂腿),为什么碾开?为什么里扣?都有不同的技击含义(示范)
很多动作,老师特别强调以技击含义(拳法)考核许多动作的正误。例如:寽法。有人把两臂拉得过宽,老师说::“人家的胳膊是橡皮筋的吗?又如寽时,有人不懂里合肘、坠肘。老师说:”你前手、后手还要不要保护肋部?坠肘了,又有没有掤劲。等等。
关于立体螺旋。臀部的翻沉,“六封四闭”脚走后弧,以走跨靠。又如老师讲的打拳三个圆、推手三个球,都是非常细腻而有趣的拳法。只有过细地去钻研和实践才可以把握到手。而且这些东西,都体现在拳架一个一个的动作之中。
写诗,讲求“诗在诗外”,打拳,既在拳外,也在拳内。
陈照奎老师传的正宗传统拳架,大家公认是太极拳中的精品。它所以“精”,就精在通过“从难、从严、过细”地认真刻苦锻炼,让每个拳式、每个大小动作,都个个符合拳理、拳法。所以,我说在过好明理关的前提下,还必须让理论结合实践、服务实践、验证实践、发展实践。那么我们作为陈式拳的爱好者、继承者、传播者,就应该永远做小学生,(当老师是暂时的,当学生是永久的),下苦功夫,认真学习拳理,弄清每式每招的拳理依据和技击含义,不断充实其内涵,使套路的每个动作,都做到“合理合法科学”使每个拳式和动作,都经得起拳理的检验、科学知识的检验、交手的检验,精益求精,从而使陈家代代相传的传统拳更加充实,更富于科学性,正如赵乾杰和程齐同志821日讲的:“咱们这代人,要让太极拳从理论上有一个新的飞跃!让它向高科技、高知识层次发展。”而且,让太极拳在精神修炼方面,在人格修炼方面,也达到一个高的境界。在精神文明建设和全民健身运动中,使它普及更广,提高更快。最后,我愿向各位朋友,向陈家沟的父老乡亲,向各位老师前辈表态:我一定要以陈鑫公为榜样,把太极事业当作自己生命的一部分,倾注毕生精力和心血,忠诚地继承,精心地钻研,热情地传播,为在全世界弘扬陈式太极拳奋斗到生命的最后一站。
谢谢大家!    (张宗洪提供资料)